Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: сон (список заголовков)
19:53 

Что делать когда ребенок не спит?



Здоровый, полноценный сон необходим каждому человеку, но детям – в особенности. Поэтому если ваш малыш не хочет ложиться в кровать, ему что-то мешает заснуть или он часто просыпается по ночам, сразу бейте тревогу!

Если ваш малыш совсем кроха, он хочет спать, но не может и выражает свои эмоции криком, скорее всего, его мучают банальные колики. Помассируйте ему животик, возьмите на руки, спойте ему колыбельную и покачайте.

Две другие причины бессонницы у детей самого младшего возраста – дизбактериоз и отит. Эти заболевания может выявить только врач, поэтому как только почувствуете, что ребенок мучается от боли, не откладывайте визит к врачу на «потом».

У детей более старшей возрастной категории могут возникнуть другие причины для нарушения сна. Если ваш ребенок плачет и кричит по ночам, значит, ему снятся кошмары. На первый взгляд, помочь ему избавиться от них не составляет особого труда. Просто тщательно следите за фильмами, которые перед сном любит смотреть ваше чадо и переключайте канал, если по нему показывают взрослую «страшилку». Если же дело не в фильмах, проблема может заключаться во взаимоотношениях в рамках одной семьи. Оцените, какой тон и слова преобладают в ваших разговорах, прослеживается ли в них агрессия и т.д. Такое поведение членов семьи недопустимо. Поэтому, чтобы успокоить ребенка в этой ситуации, членам семьи придется тщательно работать над собой.

Если малыш боится оставаться один в темноте, поставьте в комнату настольную лампу с плотным темным абажуром. Разрешите ему брать в постель любимые игрушки. С ними он будет чувствовать себя более защищено.

Помните, что родительская ласка важна для ребенка любого возраста. Поэтому прежде чем уложить спать, не забудьте обнять свое чадо, поцеловать и, если у вас есть свободные 10 минут, почитайте ему на ночь сказку.





@темы: бессонница, дети, ребенок, сон, страх

19:27 

Почему мы видим страшные сны?



Вы находитесь в самолете, который в скором времени начинает падать, видите смерть любимого человека, убегаете от безумца с ножом.

Вы просыпаетесь в холодном поту и рады, что это был всего лишь сон.

Кошмары способны надолго испортить настроение. Но это не конец, потому что негативное воздействие на наш организм продолжается и после пробуждения.

Что же происходит, и как предотвратить кошмарные сны?

Кошмары, которые мы помним после пробуждения, как правило, появляются поздней ночью или рано утром. В это время фазы короткого сна являются самыми длинными, - объясняют ученые. 9 из 10 человек в своей жизни хотя бы раз переживали ночные кошмары, к такому выводу пришли ученые из Американской ассоциации сна.

Кошмары посещают до 50 процентов детей в возрасте 3-5 лет. С возрастом их частота снижается. Один процент взрослых, испытывает кошмары, по крайней мере, один раз в неделю.

Что мы обычно видим во сне?

Исследования Международной ассоциации по изучению сновидений показало, что среди наиболее распространенных кошмаров являются падения с высоты, преследования, опоздания и смерть любимого человека. Также часто снятся нападения животных и монстров, конфликты, войны, своя собственная смерть, а также несчастные случаи и авиакатастрофы.

Причин кошмаров может быть много. Неприятные сны могут быть результатом наших внутренних страхов, стресса или травматического шока. Иногда они являются одним из симптомов, связанных с тревогой и депрессией. Также кошмар может быть побочным эффектом антидепрессантов или других лекарств.

Кошмары могут появиться также в случае чрезмерного потребления пищи незадолго до отхода ко сну. Такое чрезмерное потребление калорий иногда рассматривается организмом как сигнал для увеличения метаболизма - работа мозга становится более активной.

Значение также может иметь поза, в которой мы спим.

Исследования показали, что люди, которые спят на левой стороне могут быть более расположены к неприятным снам, чем те, кто спит на правом боку. С другой стороны, исследователи из университета Гонконга доказали, что человек, спящий на животе, может видеть наиболее реалистичные сны.

Как избежать ночных кошмаров?

Не ешьте перед сном, особенно жирную и калорийную пищу, выбирайте удобную позу для сна и главное больше позитивных эмоций в жизни, ведь страшные сны – это отражение наших фобий.






@темы: сон, питание, кошмары, конфликты, калории

23:17 

10 признаков, что вы катастрофически не высыпаетесь

22.jpg

Если вам знакомы эти тревожные симптомы, это верный признак того, что вам срочно пора отправиться спать!

1. Вы стали раздражительным

Чем больше вы устаёте, тем более раздражительной становитесь. Недосып приводит к тому, что у вас просто не хватает сил, чтобы справляться со стрессом. Это может привести к депрессии и множеству других расстройств.

2. Вы всегда голодны

Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который подавляет голод и поддерживает энергию. Если вам постоянно хочется что-нибудь перекусить, причина может быть в банальном недосыпе.

3. Вы мгновенно засыпаете

Если вы отключаетесь, едва коснувшись головой подушки, это верный признак того, что вам нужно как следует выспаться. Учёные говорят, что если вы засыпаете быстрее чем за пять минут, то, скорее всего, организм страдает от недостатка сна.

4. Вы выглядите, словно с похмелья

Рассеянный взгляд, красные глаза и тусклый цвет лица не всегда являются результатом обильных алкогольных возлияний. Точно такой же результат вы получите, если будете хронически не высыпаться.

5. Ваш иммунитет снижается

Если вы умудряетесь регулярно простужаться и чувствовать себя отвратительно, это верный признак переутомления организма. Иммунная система набирает силы во сне, поэтому те, кто спит не менее восьми часов в сутки, болеют в три раза реже.

6. Вы плачете по пустякам

Здоровый сон способствует росту эмоциональной устойчивости, а его недостаток приводит к психологической уязвимости. Если всякие мелочи заставляют вас реветь, самое время задуматься о том, что вам пора выспаться.

7. Вы не можете проснуться даже с кофе

Кофе заряжает бодростью и даёт вам энергию, но что делать, если он больше не работает? К сожалению, кофеин — не всемогущее средство, поэтому, если вы чувствуете, что он стал бесполезен, попробуйте, наконец, вздремнуть.

8. Ваше либидо снижается

Довольно трудно думать о сексе, если вы засыпаете, как только ложитесь на кровать. Однако это научный факт: недостаток сна приводит к ощутимому снижению полового влечения. Ещё бы! Ведь у организма просто нет сил на это.

9. Вы засыпаете в кинотеатре

Если вы засыпаете, как только окажетесь в тёмном помещении вроде кинотеатра, тем самым ваше тело отчаянно пытается сигнализировать о том, что ему нужен сон. И вам лучше его послушать!

10. Вы стали неуклюжим

Когда вы недосыпаете, реакции вашего тела ощутимо замедляются. Учёные говорят, что если провести ночь без сна, зрительно-моторная координация вашего организма будет соответствовать изрядно пьяному человеку.






@темы: сон, усталость, эмоции

18:23 

Браки, в которых жены плохо спят, имеют гораздо больше шансов развалиться

Оригинал взят у maxxbay


      Ученые выяснили, что браки, в которых жены плохо спят, имеют гораздо больше шансов развалиться. Женщины признаются, что на следующий день испытывают приступы депрессии и раздражительность, которую срывают на супруге. Что удивительно, сон мужчины на качество брака никак не влияет. «Мы обнаружили, что проблемы жен со сном влияют на отношения в семье. Женщины, которые не могли заснуть накануне, сообщили, что на следующий день чувствовали себя угнетенно, и в семье наступал разлад. Это же в поведении жен замечают и мужчины»,- говорит доктор Венди Троксел, профессор психиатрии Университета Питтсбурга.

В исследовании приняли участие 32 пары в возрасте 32 лет, которые имели психиатрические или медицинские расстройства и проблемы со сном. Ученые наблюдали за ними десять суток, фиксируя, сколько им требуется времени на то чтобы заснуть, и сколько длится сон. Также исследователи изучали, как положительные эмоции влияют на качество сна и мешает ли выспаться ссора с супругом накануне. Оказалось, что отдых накануне больше влияет на семейные отношения, чем эмоции в течение дня на сон предстоящей ночи. Исследователи пока не могут объяснить эту зависимость.

Доктор Троксел, также отметила, что в присутствии мужа или партнера женщины спят гораздо лучше. Кроме того, жены, счастливые в браке, испытывают меньше проблем со сном. Стоит отметить, что, согласно исследованию, результаты которого были опубликованы ранее, спать женщинам мешают мужчины, которые обычно громко храпят. Согласно результатам исследования, проведенного британскими экспертами, в течение 50 лет совместной жизни храпящий муж лишает свою возлюбленную, в общей сложности, четырех лет сна.

Если верить статистике, ужасные неконтролируемые звуки издают во сне более 980 миллионов мужчин. Между тем храп может быть серьезной угрозой для здоровья: он является причиной нарушения сна и вызывает тревожные состояния. А женщины, которые не высыпаются, имеют проблемы с памятью, плохо запоминают информацию, у них часто портится настроение.







@темы: брак, женщина, мужчина, сон

17:58 

Лучшие методы избавления от бессонницы



Практически каждый человек в течение жизни хоть раз жаловался на бессонницу. Как от нее избавиться?

Расстройство сна, диагностируемое при трудностях с засыпанием, недостаточной продолжительности сна или его плохом качестве, вызывает стресс, который так или иначе влияет на настроение, способность сконцентрироваться и память, как кратковременную, так и долговременную.

С уверенностью заявлять, что вы страдаете бессонницей можно, если проблемы со сном наблюдаются не реже трех раз в неделю в течение месяца и очевидно снижают качество жизни в дневное время, эффективность работы или учебы.

Врачи называют десятки причин, мешающие нам полноценно спать по ночам: от ряда болезней или побочных эффектов лекарств до бытовой перемены жилья, часового пояса или неправильного питания. При этом всего в 15% случаев бессонница является первичной, то есть не имеет под собой никаких оснований и потому сложнее поддается лечению.

Чтобы наверняка устранить все факторы, которые могут отсрочить момент погружения в сон, врачи рекомендуют каждый день ложиться спать в одно и то же время, вести активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки, не ложиться спать голодным, но и не набивать желудок до отказа жирной или острой пищей.

Кроме того важно обеспечить себе идеальные условия для отхода ко сну: как следует проветрить помещение, плотно закрыть шторы или жалюзи (тот самый мелатонин, отвечающий за релаксацию и сон лучше вырабатывается именно в темноте) и выбрать подходящий матрас, в меру мягкий и удобный. Если все пункты выполнены, а желанная сонливость все еще не наступает, есть ряд уловок, которые помогут быстро отключиться от повседневных проблем и крепко уснуть.

Изо всех сил старайтесь не уснуть

Как ни парадоксально, чтобы быстро заснуть, необходимо изо всех сил пытаться этого избежать. Этот метод основан на принципах реверсивной психологии. Проще говоря, любого тянет совершить то, чего делать ни в коем случае нельзя. Сконцентрируйтесь на каком-нибудь важном мероприятии, которое должно произойти ночью, или деле, которое никак не терпит до утра, и попытайтесь обмануть организм, повторяя про себя, что вам нельзя засыпать. Как это ни удивительно, метод показывает отличные результаты.

Задом наперед

Наверняка, каждый страдающий от бессонницы пытался избавиться от нее всем известным методом – считая овец. Похожий, но требующий более активной мозговой деятельности, а потому более эффективный способ – смотреть перед сном фильмы. Но не на телеэкране, а в собственном воображении, причем от конца к началу. Выберите один из любимых фильмов и начинайте подробно прокручивать действие от финальных титров к вступительным. Сами не заметите, как провалитесь в сон прямо посередине захватывающего сюжета.

Полное расслабление

Чтобы организм наконец перестал работать в ускоренном дневном режиме, необходимо освободить не только мысли, но и тело. Чтобы его успокоить, подойдет медитативная техника последовательного расслабления мышц. Для этого нужно сконцентрировать внимание на одной части тела, например пальцах ног, и почувствовать все, что с ней происходит. Затем напрячь ее на несколько секунд, а следом расслабить и насладиться состоянием релаксации. Ту же процедуру необходимо проделать снизу вверх с каждой частью тела. К тому времени, как дойдете, до плеч или шеи, гарантировано наступит сон.

Статуя свободы

Этот метод похож на предыдущей последовательным задействованием всех частей тела снизу вверх. Главное отличие – после того, как сконцентрируете внимание на определенной части тела, необходимо представить, что она становится плотной и тяжелой, будто сделанной из камня или металла, и буквально утопает в кровати. Это позволяет снять напряжение в мышцах, накопленное за день, а именно оно зачастую и является проблемой, не дающей вовремя заснуть.






@темы: сон, релаксация, бессонница

08:45 

Решить проблемы со сном раз и навсегда

Хороший сон в наше время превращается в легендарное удовольствие очень везучих людей. Дело в том, что новые способы подспудно повредить себе появляются на свет каждый божий день. Телефоны, интернет,...


@темы: эмоции, тело, сон, проблемы

10:49 

10 полезных хитростей тела для здоровья

Чем больше мы знаем свой организм, тем лучше можем им управлять. Исследования ученых, здравый смысл и личный опыт многих народов доказывают, что небольшие хитрости тела помогают решать некоторые...


@темы: акупунктура, глаза, икота, настроение, першение в горле, сон, тело

09:09 

Как лечат ночные кошмары японцы?

С ночными кошмарами можно и нужно бороться, считают японские ученые. Они предлагают опираться на здоровое питание. По словам специалистов, правильный рацион дает возможность сократить частоту...


@темы: чай, сон, кошмары

08:59 

Почему постоянно хочется есть

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая...


@темы: голод, еда, лекарства, питание, сон, чувства

14:18 

Главные заблуждения о сне

Нам не хватает сна. Мы ждем выходные, чтобы отоспаться, считаем овец, чтобы уснуть. Всё тщетно – нам по-прежнему снятся сны о сне. Как избежать недосыпа и победить бессонницу? Обратимся к...


@темы: сон, бессонница

13:45 

У британки Бет Гудье редкое заболевание - синдром спящей красавицы

У 22-летней британки Бет Гудье редкое заболевание — синдром Клейне — Левина, также известный как синдром спящей красавицы. Оно характеризуется периодическими эпизодами чрезмерной...


@темы: Англия, заболевание, сон

17:54 

Отсутствие сна убивает нас

Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, как важен для нашего здоровья сон. Но многие из нас и в самом деле воспринимают депривацию сна, как абстрактную опасность. Провести параллель между...


@темы: болезни, диабет, ожирение, сердце, сон, стресс

16:59 

Музыка делает вас сильнее

Ни для кого не секрет, что многие люди предпочитают слушать музыку когда тренируются. Но музыка не просто делает физическую активность более приятной, она фактически заметно поднимает вашу...


@темы: стресс, сон, музыка, время, боль

12:46 

Дни вещих снов подсказали исследователи

Теперь толковать сны можно, используя научный подход. Специалисты проанализировали имеющуюся литературу по разгадыванию снов и сопоставили ее с данными, полученными от реальных людей. В результате...


@темы: дни, исследование, сон

14:02 

Биологическая бомба замедленного действия живущая в вашей кровати

Многие люди постоянно жалуются на кашель, сухость в горле, слезоточивость глаз. По словам доктора Лизы Окерли, это могут быть симптомы аллергии на продукты жизнедеятельности микроскопических клещей,...


@темы: здоровье, клещи, симптомы, сон

20:49 

Гормон способный продлить молодость - лекарство от старости!

Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10—15 лет дополнительной качественной жизни. Несколько лет назад имя англичанина Тони Райт было занесено в Книгу рекордов...


@темы: гормоны, мелатонин, молодость, сон

17:01 

Запахи способны поднять настроение и улучшить самочувствие

Обоняние – мощное и часто недооценённое чувство. Запах способен пробудить в нас как тёплые и приятные воспоминания, так и перенести в самые ужасные уголки памяти. А ещё запахи способны поднять...


@темы: аромат, запах, настроение, память, сон, спокойствие

Народная медицина

главная